家でできる運動まとめ！妊婦(産後)や小中学生も楽しくカロリーを消費

暖かくなると
外で運動したくなりますよね。

ウォーキングやジョギングは
外で手軽にできる運動です。

しかし、何らかの事情で
運動はしたいけど外には出られない。

家でゲームばかりしている
小学生・中学生のお子さんがいらっしゃる
妊娠中のお母さん。

家で出来る運動で
家族みんなで楽しく

カロリー消費
ストレス発散致しましょう！！

みんなで楽しく
カロリーを消費しちゃいましょう！！

運動前の注意点

運動をする前には必ず
ストレッチ
をしましょう。

ストレッチをすることで筋肉が柔らかくなり
運動で怪我をしにくくするだけではなく
全身の血の巡りが良くなって脂肪が燃えやすく
なるのです。

こまめな水分補給
も大事です。
喉が渇いてから、大量に飲むのとは
違います。

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには
水分が必要です。

自宅で有酸素運動前や運動中には
水分をこまめに摂るようにしましょう。

水分を摂らないと
血液がドロドロになっていることが
あります。

その状態で運動すると体に負担が掛かり
健康を損ねることがあります。

では、どんな運動があるか見ていきましょう。

家でできる運動

妊婦(産後)や小中学生も楽しくカロリーを消費

階段・踏み台昇降

階段・踏み台昇降は
ほとんど、ウォーキングやジョギングと
運動効果は同じです。
ちょっと妊婦さんには向かないかな。

準備するもの・手順

１５～３０cm程の高さの台
か、階段です。

男性で筋力をつけたい方は
３０cmの高めがおすすめです。

女性は１０cmくらいで
あまり筋肉をつけず、スラットした
足を目指しましょうか。

因みに
我が家の階段は１８cm.

５分でも結構いい運動になります。

１０分～３０分ぐらい
無理のない範囲でやりましょう。

左右バランスよくポイントです。

腰に負担がかからないように
お腹に力を入れて背筋を伸ばしましょう。

無理なく、自分のペースで。
１～２日おきでもいいです。
とにかく続けることで
ダイエットの効果もあがりますよ。

ヨーガ

一般のヨーガは定着していますね。
誰でも楽しくカロリー消費して気持ちも
リラックスできる運動です。

妊婦さんには
「マタニティーヨーガ」がおすすめです。

マタニティーヨーガは
少し取り入れるだけでも
不調だった体が軽く感じたり
気分が上がったりします。

家事のお合間など
わずかな時間でもできるポーズが
たくさんあります。

体調に注意しながら日常の生活で
気軽にカロリー消費しましょう。

スクワット

太ももの筋肉は体の中で最も大きい部位。

筋肉は
あるだけでカロリーを消費してくれます。

ということは？

太ももを鍛えれば
たくさんのカロリーを消費できる
ということになりますよね！

腹筋を５００回しないと増やせない筋肉が
スクワットなら「たった１５回」で
増やせてしまうらしいです。

カロリーを消費するなら
スクワットが一番！！

楽しくなってきましたよね～（´∀｀）

妊婦さんのスクワットもありますよ！

カラオケ

カラオケは、楽しいです！
カロリーを消費しながら
ストレスも発散させます！

私の一番のおすすめです　笑

カラオケでカロリーを消費させるには
腹筋を意識し、体全体で歌うことです。

（腹筋に力を入れると妊婦さんの場合
お腹の張りに繋がる場合があるので
ストレス発散程度の意識でとどめましょう）

腹筋を使って歌うことで
腹筋を中心に痩せて
筋肉がつきやすくなります。

振りの激しい曲を歌えば
その効果はさらに高まります。

口を大きく開けて歌う事により
口角周りの筋肉がつき
ほうれい線などを刺激して

小顔効果があります。

ナチュラルキラー細胞

聞いたことありませんか？

がん細胞やウイルスなど
体に悪影響を及ぼす物質を退治しているのが
リンパ球一種であるナチュラルキラー
細胞です。

簡単に言うと
ナチュラルキラー細胞が活性化されると
免疫力が高まるというわけです。

軽いうつ状態や、自律神経失調症などの
改善策としてもカラオケは有名です。

だいたい１０曲ほど歌うと
一杯のジュースが消費できるそうです。

喉が渇いたからといって
簡単にジュースを飲む気には
ならなくなりますよね。

一石二鳥ですネ！

家で妊婦(産後)や小中学生も楽しくカロリーを消費まとめ

いかがでしたか？

コツは

無理せず自分のペースで
１～２日おきでもいいから
週に１回でもいいから

続けること。

家事もエクササイズをとり入れ
工夫しながらやれば
カロリーはかなり消費できます。

筋肉をつけて基礎代謝を上げ
効率よく筋肉を使って
楽しくカロリー消費励みましょう！