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いろいろなダイエットが世間で話題になりますが、結局
リバウンドで、また新たなダイエットに挑戦しないと
いけないことに…という話はよく聞きますが、リバウンド
もなく、食事制限もいらない、楽ちんなダイエットがあるとか！
それが、もち麦ダイエットです。
もち麦ダイエットの効果はいつから出るの？
もち麦ダイエットは、毎日の食事に加えるだけで、ダイエット効果が
得られる、というものです。取り入れる回数、個人の体質にも左右されるので、
人によって効果にばらつきがあるのは当然のことですが、経験者の話によると、
効果ぎ早く出た人で、2週間で-5キロ
ゆるやかに効果が出た人で、半年で-3キロ
平均的には、1ヶ月で-1キロという人が多いようです。
急激なダイエットで失敗する例が多いことを考えると、
無理なく減量できて、リバウンドもないもち麦ダイエットは、
体に優しいダイエットと言えるでしょう。
やり方や痩せない理由も！
もち麦には、βｰグルカンという食物繊維が、豊富に含まれていて、
その値は、白米の25倍以上！
このβ-グルカンには糖質の吸収を抑える働きがあるので、
次の食事までその効果が持続するのだそうです。
例えば、朝にもち麦ご飯を食べると、昼ご飯に含まれる糖質の吸収を53％ほど
抑えてくれることが証明されています。
食べた糖質の半分以上が抑えられるなんて、素晴らしい食品ですね！
もち麦の食べ方は、
メインのメニュー（サラダかスープなど）にもち麦を加える。
白米を炊く時ににもち麦を混ぜ、主食として少しずつもち麦を食べる。
という方法があります。
痩せないときに考えられる理由は？
もち麦ダイエットは、2週間ほどで効果が現れる人もいれば、
全く効果が見られない人もいます。
それにはどういう要因が考えられるでしょうか？
まず考えられるのは、
・摂取カロリーがオーバーしてしまっている
もち麦は食感がプチプチして美味しいので、普通の食事に足すだけでいいことから、
もち麦の分、食事自体のカロリーがオーバーしているかもしれません。
次に考えられるのは、
・もち麦の食物繊維だけを摂取して、他の種類の食物繊維を摂取していない
健康な食生活の基本として色々な食品から栄養を取り入れる、
ということがあるように、もち麦ダイエットにおいても、もち麦の
食物繊維だけに頼るのは、好ましくありません。
また、
・腸内細菌の反応がどちらかというと鈍いタイプの体質である
ということも考えられます。
もち麦ダイエットの注意すべきことは？
もち麦ダイエットは、もち麦に大量に含まれている食物繊維、特に
水溶性食物繊維が腸内環境を改善する効果を利用するものです。
もち麦を食べることにより、腸内にいる、脂質や糖質を吸収しやすい、
いわゆるデブ菌の数を減らし、食物繊維を栄養とするやせ菌を増やして、
結果として太りにくく、痩せやすい体質へと改善するダイエットです。
このように、腸内の環境を改善するにはある程度時間がかかるので、もち麦
ダイエットは最低でも2週間は必要と言われています。
ある程度気長に、体重を減らすだけではなく、体質改善をしている、
という意識を持って続けていくことが、いい結果につながることでしょう。
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まとめ
もち麦ダイエット、腸内環境も改善して、ダイエットにつながるなんて
お得なダイエットですよね！
もち麦に含まれる食物繊維には、ナチュラルキラー細胞を活性化したり、
免疫力をアップさせる効果があることも知られています。
体質改善にもなるもち麦ダイエット、是非取り入れてみたいですね！
